Yoga et Ramadan : adapter sa pratique en douceur
Pendant le Ramadan, le rythme de la journée change complètement : horaires des repas, sommeil, énergie disponible. Beaucoup de nos membres choisissent de continuer à pratiquer, en adaptant simplement leur façon de faire. Voici quelques repères pour garder le lien avec votre tapis, en douceur.
Choisir le bon moment
- Une heure avant le ftour : une pratique douce, juste avant de rompre le jeûne, quand l'effort reste léger.
- Deux heures après le ftour : le corps a retrouvé de l'énergie, c'est le moment pour une séance un peu plus active.
- Le matin, après le s'hour : une courte séance de respiration ou d'étirements pour bien commencer la journée.
Baisser l'intensité
Ce mois n'est pas le moment de chercher la performance. Privilégiez le yoga doux, les étirements, la respiration et la méditation. Les postures intenses ou les séances longues peuvent attendre la fin du mois.
S'hydrater entre le ftour et le s'hour
Répartissez votre consommation d'eau sur la soirée plutôt que de boire beaucoup d'un coup, et pensez aux aliments riches en eau. Si vous pratiquez après le ftour, gardez une bouteille d'eau près du tapis.
Écouter son corps
Vertiges, fatigue inhabituelle, maux de tête : ce sont des signaux à respecter. Arrêtez-vous, reposez-vous en posture de l'enfant ou allongé. Le yoga, c'est aussi savoir ne pas faire.
Si vous suivez un traitement, êtes enceinte ou avez un problème de santé, demandez l'avis de votre médecin avant de jeûner et de pratiquer une activité physique.
Pendant le Ramadan, consultez le planning : les horaires des cours peuvent être adaptés. En cas de doute, notre équipe vous répond sur WhatsApp.
