Dos et nuque : 6 mouvements simples pour les journées au bureau
Les longues journées devant l'ordinateur laissent souvent des traces : nuque raide, épaules qui remontent, bas du dos tassé. Quelques mouvements réguliers, faits directement sur votre chaise, peuvent aider à relâcher les tensions. Faites-les lentement, sans jamais forcer.
1. Les épaules qui roulent
Montez les épaules vers les oreilles en inspirant, puis faites-les rouler vers l'arrière et vers le bas en expirant. Cinq fois.
2. L'étirement de la nuque
Inclinez doucement l'oreille droite vers l'épaule droite, en laissant l'épaule gauche descendre. Trois respirations, puis de l'autre côté.
3. Le chat assis
Mains sur les genoux, creusez le dos en ouvrant la poitrine à l'inspiration, puis arrondissez-le en rentrant le menton à l'expiration. Cinq fois.
4. La torsion sur la chaise
Assis bien droit, tournez le buste vers la droite en vous aidant du dossier. Grandissez-vous à l'inspiration, tournez un peu plus à l'expiration. Trois respirations de chaque côté.
5. L'ouverture de la poitrine
Croisez les doigts derrière le dos, rapprochez les omoplates et ouvrez la poitrine. Restez trois respirations. Idéal pour compenser la posture penchée sur le clavier.
6. La flexion avant
Pieds bien à plat, laissez le buste descendre sur les cuisses, bras et tête relâchés. Remontez lentement, vertèbre par vertèbre.
En cas de douleur qui persiste ou qui irradie, consultez un professionnel de santé. Ces mouvements ne remplacent pas un avis médical.
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